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复盘 每晚 的自省时刻战胜内心的懒惰小人（第1页）

复盘：每晚19:50的自省时刻，战胜内心的懒惰小人

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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上一讲，我们说了四段——控制，我们通过「写」下来的方式，通过四步法，做到了克服情绪、诉诸逻辑，把一个容易被搁置的复杂任务变成可落地执行的一步步具体任务；这一讲我们说五段——复盘，我会用一个结构化的复盘范式来帮助你对付心中的懒惰小人，并且让你在完成复杂任务的过程中变得有效而且高效。

一、什么是复盘

首先我们先来说说，什么是复盘？

复盘本来是一个围棋术语，它是指一场围棋战局结束后，旗手通过复演这盘棋局，来检查在对局的过程中双方招法的优劣和得失，它的目的主要是为了不断地提高自己的水平，让旗手在以后的棋局中不犯相同的错误，并且反复提炼「妙手」，以在类似的情境下做复用。

后来有人发现，复盘这种技术不仅仅可以用在围棋上，倘若用在军事、企业发展、个人发展这些领域，复盘也可以有事后十分深入地结构化反思，它能帮助人们总结经验和规律，提升个人与组织的心智，并起到提升绩效的良好效果。

与此同时，复盘也是中国半圣曾国藩的标签之一；在现代，联想的柳传志老先生同样深谙复盘之道；包括华为、腾讯、万达、阿里、英国石油，甚至美国军队也都在使用「复盘」作为自己组织不断提升的一种工具。

现在，复盘已经成为了许多成功企业和个人的标配。

二、复盘有什么好处？

复盘听起来好像挺高大上的，那它具体有什么作用呢？

爱因斯坦说：我们无法在原有的认知水平上解决原有的问题。

所以，复盘最大的好处是，它能帮助你沉淀经验、萃取知识、解决问题、提高效率。

举个例子：

比如美军在海地维持秩序时，经常会与当地武装分子发生冲突，每次都会不同程度遭受伤害。为了减少士兵受伤或牺牲的情况，美军指挥官专门对此做了复盘。

在复盘会上，就有人提出当地很少有人养狗，当地人也对军方的牧羊犬感到害怕，所以他们就建议可以尝试在执行任务时带上警犬。结果在后续的任务中，军方将狗安排列队在士兵前面，武装分子果然放下武器的概率提高了。

还有一次复盘的结果甚至颠覆了美军的作业方式，经过统计分析，遭遇武装分子的地点如果是马路上，反抗会异常激烈；而有几次美军深入当地人居所去搜查武器，进展却格外顺利。于是，实际测试后，标准缴械流程就变成了逐户搜寻，这极有可能和当地人不愿意在家里和军方交战有关。

所以你看，通过多次复盘，美军士兵的伤亡事件大幅降低了，足以证明复盘背后强大的力量。

三、怎样通过复盘，战胜内心的懒惰小人

听完这两个例子，你可能会觉得，通过复盘总结、提炼出来的策略对团队看起来的确是挺有效果的，但对个人来说，我们应该怎样着手切入，才能让复盘的方法在战胜拖延的场景中发挥作用呢？

是的，下面我们会从四个步骤入手，把每晚19:50作为你的复盘自省时刻，通过定时触发，战胜内心的懒惰小人。

你可能会很好奇，为什么要选择19:50呢？

因为19:50通常是一天工作的结束，同时也是属于自己时间的开始，当你花费5~10分钟做个复盘之后，你可以立刻把复盘的结论投入到下一个行动周期里去。

而且对于有些人来说，这个时间点可能是上下班路上的通勤时间，又或者是已经吃完晚饭，收拾整理好碗筷可以停顿下来的时间。总之，我们需要的是一个可以没有熟人打扰你的时间。

当然，每个人的情况可能略有不同，具体时间你也可以自己去做调整。但是无论你挑选哪个时间，请把这个时间固定下来，并且在你的手机上设置好一个闹钟，每天提醒。

你还记得我们讲的行动原理模型B=MAT吗，这个闹钟就是T，Trigger触发，每天在固定时间点，触发你，让你有仪式感地做一件事情：复盘。

当19:50分来临后，你的手机闹铃响了，我们关闭闹铃后，就进入了——

步骤一：回顾目标。

既然是回顾目标，也就意味着我们当天必须有至少一个目标，这个目标从哪里来呢？

答案是从昨天而来。因为我们今天执行的，是昨天设定的行动目标；明天复盘的也是今天设定的行动目标。

我们先假设你昨天设置的一个行动目标是：今天写完一篇3000字文章中的第2、第3段，大约1000字左右。

但回顾目标的目的不仅仅是回顾一下就可以了，我们还要做一个比率分析，比如你的目标是写1000字，结果你写了500字，那么完成比率就是50%；相反如果你写了1200字，那完成率就是120%。

你可能会说，那如果不是写多少字这种可以量化的目标怎么办？

其实一个具体的任务目标只要拆分到足够细，基本都可以量化：比如完成多少个仰卧起坐、说服几个人来帮你周末搬家，又或者是为考研做完多少份真题，写完几页ppt方案，甚至是你昨天打算买一个股票，但实际被情绪左右，结果买了另外一支股票等等（当然这种完成率可就是0%哈），你都可以量化输出结果。

当然，如果某个抽象任务，你实在没办法量化，比如你还想对你写下的1000字的质量评分，那么一个有效的方法，是你可以凭感觉估计一个质量完成率，比如70%，表示你给自己的文章质量评7分。

这样一来，你昨日目标的完成情况就一目了然了。

步骤二，评估策略。