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早起计划 这样做你也能第一个到办公室（第2页）

是的，你没有听错，为了巩固你的早起习惯，你要刻意安排早上提早起来干一些能给你大脑带来奖励的东西。

比如有些同学爱看电影，所以这2个半小时足够你看一部豆瓣或IMDB高分影片的；有些爱玩游戏的，你也可以早上玩玩游戏；有些还可以刷刷淘宝、逛逛拼多多。总之怎么开心怎么来……

我知道渴望战拖的你此时心里可能有些打鼓，早起就干这事儿，那还不如不早起呢！

别急，就像很多新app在开拓市场时会采取免费策略或者红包策略，用来培养用户的使用习惯。我们现在让你的大脑爽，目的也是一样一样的，一旦你的大脑已经习惯了早上5点起床，那么接下来，你就可以收走奖励它的「红包」，开始去做些高大上的事儿了。

第三阶段：习惯养成，收割早起红利

如果你已经连续2个月都能做到5点起床，那么恭喜你！你可以开始收割早起红利了。怎么来收割呢？

我把我自己如何收割早起红利的安排给你讲一下，或许可以给你一些启发：

早上5点起床，把前一天晚上准备好的饭菜倒进锅子中加热，然后去洗漱；

5:02-5:05，单腿独立完成刷牙，洗脸；

5:05-5:20，一边吃饭一边继续阅读昨天读到一半的电子书；

5:20-5:45，吃完早餐，用一个番茄钟写500~800字，状态好的时候可以写1000字；

5:45-5:50，清理碗筷准备出门；

5:50-6:05，快走到达地铁站，同时路途中耳朵里塞上蓝牙降噪耳机，收听得到的《罗胖精选》；

6:05-7:15，地铁通勤，阅读电子书；

7:15-7:30，快走到达公司，同时用蓝牙耳机收听音频内容；

7:30-7:50，进会议室摊开瑜伽垫做一节腹肌撕裂者和一组深蹲；

7:50-8:50，回顾昨天的工作内容，计划今天需要做的工作，思考重点工作的障碍点和应对计划；

8:50-9:10，做一段冥想；

9:10-9:30，点好中午的午餐，同事陆陆续续到场，投入一天的工作。

你看，这是我收获的早期红利：通过5点起床，利用早上的时间把知识输入、输出、运动、冥想以及工作中重要的回顾和计划，重点工作的卡点和突破计划都完成了，而且在思考后还安排了一段解压冥想，并且在别人每天临近中午匆忙点餐的前，就已经非常从容地把包括午餐在内的事项统统安排妥当了。

正是在这样有规律的安排下，我几乎每天都能比身边人多进入23小时的高效时间，而且在这23小时的高效时间中，不仅仅有执行层面的日拱一卒，还有大段大段对中长期的思考。

那对于你呢，是不是也一样可以利用早起，阅读、锻炼、收听新闻、提前到公司准备好一天的工作计划……。甚至还可以把很多平时觉得没有时间完成的计划，提到早晨的日程中来？比如我的学员中，就有利用早起时间准备在职考研的上班族；有利用早起时间写作投稿赚副业收入的宝妈；有利用早起时间学英语准备雅思考试的大学生；还有非常非常多学员和我一样利用早起读书、写作，不断输入新知识让自己比同龄人飞速成长……你看，这些就是我们在进入第三阶段：养成早起习惯后，能够收割到的红利。

你可能以前经常听到过这样的说法：人与人之间的差异，一在于选择；二在于选择之后是犹犹豫豫地蹒跚前行，还是像疯子一样认准方向一路狂奔。

早起的红利，正是我，也是你，可以找准眼前方向，然后通过日拱一卒，偶尔猛进，一路狂奔的时间。

最后总结一下，我和你讲了早起计划的三个阶段：

第一阶段：每天1分钟，初步摸到门槛。即通过每天早起1分钟，用5个月的时间首次达到5点起床；

第二阶段：红包策略，培养大脑习惯。一开始别用早起时间做一些高大上但引起「大脑惩罚」的事情，而是通过娱乐的方式，给大脑以奖励，从而巩固每天5点起床的习惯；

第三阶段：习惯养成，收割早起红利。我和你了我的早起安排，希望你也能利用好早上2~3小时的高效时间，来让你也能从容地找准方向，日拱一卒，一路狂奔。

最后给你留一个作业，我想请你说说你的早起计划。

好了，这一讲就先讲到这里。下一讲我会来和你讨论：拒绝熬夜，怎样在身体层面支持你保持自律。

今天的课程就到这里结束了，如果课程内容对你有帮助，欢迎给更多需要的朋友们。感谢您的收听，我是行为设计心理的研究者和践行者何圣君，我们下次见。

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拒绝熬夜：怎样在身体层面支持你保持自律？

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