宝书网

早起计划 这样做你也能第一个到办公室（第1页）

早起计划：这样做，你也能第一个到办公室

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

进度条

0:00

12:34

这一讲，我们将进入「术」的模块，我会和你讨论听完就能马上落地的战拖8大典型应用场景。

第一个场景是：早起。

你可能听说过苹果CEOTimCook每天3点45分起床，4点半给员工发邮件，5点去健身房；前百度集团总裁兼首席运营官陆奇起得更早，每天3点起床，然后跑步5公里，接着持续工作到晚上10点；还有知名作家村上春树，他的起床时间是4:30。

和这些人比起来，联想柳传志5点，百事可乐CEO雷尼蒙5点，百度李彦宏5点，还有我也是每天5点，都算起床挺晚的了。

玩笑归玩笑，让我们回到主题。我们说：菩萨畏因，众生畏果。你觉得早起对一个人能实现自己的人生目标到底是「因」还是「果」呢？

我之所以认为早起是一个「因」，是因为早起的红利能让一个人干很多事情，而且我自己也由于早起，也已经品尝了早起给我带来的诸多好处：

第一，早上的时间没人打扰，读书、写作很容易就能进入物我两忘的状态，学习输入和写作输出的效率都特别高；

第二，早上交通的通勤资源非常丰富，在地铁里也能十分舒适的阅读电子书；

第三，我自己还有一个「人体电池」的理论。如果把人类比成一个手机，早上起床后一个人倘若是电池充满的状态，那么晚上临睡觉前显然就是电量低于20的低电量状态了。一个满电量、一个低电量，这两种状态哪种更容易陷入焦虑，自然是一目了然。

既然早起的好处有那么多，那到底要如何才能养成早起的习惯呢？

答案是：把你的早起计划分为三个阶段，逐一实现。

第一阶段：每天1分钟，初步摸到门槛

我们先来看第一个阶段，初始阶段中，我们正好可以复习一下前面课程中讲到的WOOP思维，温故而知新。

如果你还记得，WOOP心理思维四步法要求我们通过比较希望和现状的差距，找到障碍点，然后针对障碍，采取「一旦……就采取……」的计划。现在，就让我们根据WOOP思维四步法的步骤一起来走一遍。

第一步W，Wish希望：你希望早起，于是把闹钟也调成了5点；

第二步O，Outcome现状：你的现状是早上被闹钟闹醒后，一看是5点，巨大的困意袭来，想想要不早起还是明天再进行吧，今天实在太困了。于是，就按掉闹钟接着睡。这样一来，早起的计划就被延后了，就这样日复一日，你的早起计划始终没能实施。

第三步O，Obstacle障碍：如果原本你的起床时间是7点30分，而现在硬是调成了5点，早上醒来时，当你面对2个半小时睡个回笼觉的巨大诱惑时，这份诱惑将远远大于你起床的动力。

好了，分析到这一步为止，你已经厘清了，阻碍你早起的最大障碍是继续睡的诱惑大于早起的动力，所以我们就明白了这道题的题眼，接下来就是找到解题的具体措施。

我推荐你的解法是：把诱惑变小。我们来看具体要怎么做？

你可以把明天要起床的时间调整成为7点29分。

什么？才早起1分钟？说好的早上起来读书、写作，物我两忘呢？

对不起，因为你现在还没到这个阶段，所以我需要先帮你逐步逐步地养成早起的习惯。

因为明天早上闹铃响的时候只比平时早1分钟，而再多睡1分钟的诱惑在绝大多数情况下会小于你想要养成早起习惯的动力，所以你会发现如果这么做了，执行起来就会没那么费力，因此，你「按时起床」的概率会很高。

所以，第四步P，Plan计划就有了：明天比平时早起1分钟，一旦闹铃响就马上起来。

第二阶段：红包策略，培养大脑习惯

仅仅早起1分钟一定不是你想要的，所以这个WOOP四步法我们要不断地继续。也就是说，明天你7点29分按时起床了，那么后天的起床时间则是7点28分，大后天的起床时间是7点27分。

在后面的日子里，你每天的起床时间都比前一天要早1分钟，这种「温水煮青蛙」的循序渐进将帮助你用5个月的时间，来为你实现首次踏上「早上5点起床」的门槛。当然，如果你觉得要5个月的时间才能跨过这道门槛好像有点长，那么你也可以每天早起2分钟或者3分钟，这样你只要花费75天甚至50天的时间，就能实现这个目标啦。

但是，这里有但是哈。但是，不少早起的人遇到的第二个障碍，你可能也会马上遇到：

他们会发现早上慢慢地多出了那么多时间，但是又不知道要去做什么？

这会导致你虽然可以做到几次5点起床，但很快又会把这个目标放弃。

等等，不是我们说好早上起床「读书写作，物我两忘」的吗？怎么会多出的时间不知道做什么呢？

我们讲，习惯模型是：触发-行动-大脑奖励。

你现在5点起床虽然做到了，但生物钟还没完全固定下来，而读书写作这件事情本身就是反人性的，是需要你花费心力、脑力、体力去做功的，所以此时对坚持早上5点起床来说，除非你是天生学习狂热者，否则读书写作不是「大脑奖励」，而是「大脑惩罚」。

你的大脑在这段时间不会让你选择去「读书写作」，但它又对到底要去做其他什么事情一时又没有方向，所以才会发生这样尴尬的局面。

所以，此时最好的策略不是「早起读书写作」，而是「早起娱乐」。